Tämä teksti on jatkoa postaukselleni
Kaiken maailman kehokuurausta.
Nyt se on ohi! 28-päiväinen kehokuuraus on saatu torstaina päätökseen. Puhdistin kehoani 4 viikon ajan syömällä vain mahdollisimman puhdasta ruokaa. On vaikeaa uskoa, että ihan oikeasti tein sen. Pystyin neljän viikon ajan olemaan täysin ilman lisättyä suolaa, sokeria, leipää, juustoa, maitoa, riisiä, pastaa, perunaa jne... Ruokavalioni koostui vaihtelevasti joko
valkoisista päivistä, jolloin söin oikeastaan pelkkää proteiinia
(kanaa, kalaa, kalkkunaa, kananmunaa) tai
vihreistä päivistä, jolloin edellä mainittujen lisäksi syötiin kasviksia sekä aamupalalla itsetehtyä probioottijogurttia pellavan- ja auringonkukansiementen kera. Vihreinä päivinä sai myös halutessaan syödä yhden hedelmän, suolatonta ruisleipää sekä pari kertaa viikossa naudanlihaa.
 |
Vihreän päivän ruokaa... Naudan jauhelihaa ja tomaattia.
Oli muuten oikeasti yllättävän hyvää, vaikka näyttääkin mössöltä :) |
Jotenkin oon aina ajatellut, että ruoan laittaminen ns. puhtaista raaka-aineista on hirveän työlästä. Nykyäänhän on aika mahdotonta löytää täysin puhtaita raaka-aineita, kun kaikessa on kuitenkin jotain lisäaineita
(siksi puhunkin mahdollisimman puhtaasta). Anyway, opin kyllä kuurin aikana sen, että ei se mitenkään mahdotonta ole. Yleensä kokatessa olen kyllä mennyt sieltä mistä aita on matalin, myönnän sen. Olen käyttänyt valmismarinoituja lihoja, kevytkermoja, valmiiksi pilkottuja pakastevihanneksia jne.. Kuurin aikana ostin maustamatonta & suolaamatonta lihaa, joskus ihan hyllystä ja välillä suoraan lihatiskiltä
(lähinnä kalaa). Kasvishyllyltä käteen tarttui paljon erilaisia, uusiakin kasviksia. Vaikka välillä tuntuikin, että käytän kohtuuttoman paljon aikaa ruoanlaittoon, opin kuitenkin jossain vaiheessa valmistamaan isompia määriä kerralla, jolloin kaikki aika ei enää mennytkään hellan äärellä. Opin maustamaan ruoat itse, jolloin myös aina tiesin täsmälleen mitä ruokani sisältää. Hämmentävää oli myös huomata, kuinka paljon kaikessa on lisättyä suolaa tai sokeria. Tuoteselosteet oli tutkailtava tarkalla silmällä, sillä sokeria ja suolaa löytyi yllättävistäkin ruoka-aineista. Esimerkiksi sitruunapippuri sisältää sokeria. Moni "maustamaton" liha saattaa silti sisältää hieman lisättyä suolaa. Luontaista natriumiahan lihoissa on n. 0,2% ja se on ihan hyväkin, sillä keho ei pärjää ilman natriumia.
Kuurin aikana käsitykseni "oikeanlaisesta" syömisestä muuttui. Olen kyllä tiennyt, ettei kevyttuotteet ole hyväksi, mutta olen silti käyttänyt niitä lihomisen pelossa. Kehokuurilla kuitenkin suositellaan käyttämään nimenomaan oikeaa
(suolaamatonta) voita ja oliiviöljyä. Aivot ja kehon rasva-aineenvaihdunta tarvitsevat rasvaa toimiakseen, ja kun kerran tarkoitus on käyttää mahdollisimman luonnollista ruokaa, niin mikäs sen parempaa kuin oikea voi. Opin sen, että rasvan/voin käyttäminen
(kohtuudella) lihottaa oikeastaan vain silloin, jos ruokavalio sisältää lisäksi paljon sokeria ja hiilareita ja siksi sitä varmaan niin kovasti pelätään. Itse käytin voita ja öljyä aika huolettomasti, enkä silti lihonut vaan päin vastoin! Rasva löysi tiensä oikeisiin paikkoihin, kun kehossa ei ollut ylimääräisiä hiilareita kiusaamassa. Hiilarit oli oikeastaan toinen tärkeä oivallus jonka kuurin aikana tein. Huomasin, että en oikeastaan kaivannut niitä. Ne hiilarit, jotka sain kasviksista, riittivät täysin ja olo oli energinen. Myös liikuntaa harrastaessa energiat riittivät loppuun asti. Olo oli kevyt ja todella hyvä. Proteiinipitoinen ruoka piti olon kylläisenä eikä nälkä vaivannut. Fitlinen lisäravinteet virkistivät myös mieltä ja kehoa, ja niistä sai tarvittavia ravinteita.
 |
Ei ollenkaan hassumpia nämä kuuriateriat. Kun opin maustamaan oikein, huomasin, etten oikeastaan edes kaivannut suolaa. |
 |
Täplällekin kelpais mun ruoka. ♡ |
Entäpäs ne tulokset sitten? No tuossahan niitä positiivisia asioita jo tuli. Olo on sisäisesti todella hyvä ja kerron siitä kohta lisää, mutta tässä näitä ulkoisia tuloksia:
- Paino: -5 kg
- Vyötärönympärys (kapein kohta): -6 cm
- Vatsanympärys (levein kohta): -7,5 cm
- Lantio: -4,5 cm
- Reisi: -3,5 cm
- Rasvaprosentti: -4,2%
- Lihasprosentti: +0,8%
- Painoindeksi: 21,8 -> 20,0
 |
Takapuoli ja reidet kutistuivat sen verran, että monet housut istuvat nyt paremmin.
Jotkut taas on jääneet vähän isoiksi :D |
Mun mielestäni noi tulokset on oikeasti todella hyvät, kun ottaa huomioon kuinka hoikka jo alun alkaen olin. En kuitenkaan tunne itseäni liian hoikaksi, vaan nyt on juuri sopiva olo. Olen aina ollut pikkuinen, lapsesta asti kasvukäyräni painon suhteen on
mennyt normirajojen alapuolella eli olen ollut lievästi alipainoinen.
Siksipä mulle itselleni luontaisin paino on sellainen, että painoindeksi pyörii normilukemien alarajoilla. Kun olin nuori, mun painoindeksihän oli jotain 18 kieppeillä, mutta toi 20 on tässä iässä ihan sopiva. Nyt olo on kevyt ja
pömppis on poissa!
 |
Tästä kuvasta näkyy mun mielestä parhaiten, miten mun vatsa on litistynyt. |
 |
Ennen -----------------> jälkeen |
Moni on sanonut mulle, että miksi "laihdutat"
(vaikka teinkin kuurin enemmänkin terveyssyistä kuin laihduttaakseni) kun olet jo noin hoikka. Edellä mainittujen
"olen aina ollut hoikka" -syiden lisäksi on myös toinen juttu. Hoikkuudestani huolimatta rasvaprosenttini oli ennen kuuria
normirajojen yläpäässä ja lihasprosentti taas normirajojen alarajoilla. Aina ei siis ole kyse siitä, minkä kokoinen tai painoinen on, koska silläkin on väliä mistä se keho koostuu. Tiedostin, että rasvaa on liikaa, vaikka vaaka ei olekaan ollut huimissa lukemissa. On hienoa huomata, että pudonnut 5 kiloa on nimenomaan rasvaa, eikä lihasta. Tästä on hyvä lähteä muokkaamaan kehoa niin, että lihas vahvistuu ja rasva sulaa entisestään :)
Näiden ulkoisten muutosten lisäksi olen listannut vielä muita tuloksia:
- Unenlaatu parani
- Illalla sain paremmin unta
- Nukuin koko yön sikeästi
- Heräsin aamulla normaalia aiemmin ja pirteänä
- Päiväunien tarve katosi
- Ihon laatu parani
- Laajentuneet ihohuokoset kutistuivat
- Mustapäitä huomattavasti vähemmän
- Refluksioireita ei kuurin aikana ollenkaan (normaalisti useamman kerran viikossa)
- Ei turvotusta tai päänsärkyjä (paitsi ekaviikolla vähän kahvinpuutteen vuoksi)
- Opin kokkaamaan ja innostuin leipomisesta
- Olo on hyvä ja kevyt
No tässä kun tuli näitä positiivisia asioita, niin moni varmaan miettii, oliko se pelkkää ruusuilla tanssimista ja eikö ollut mitään haasteita? Myönnän, että heikkoja hetkiä tuli jolloin tuli suuria herkkuhimoja tai ketutti koko kuuri. Mutta ne tilanteet menivät aina ohi eivätkä koskaan äityneet mahdottomiksi. Sitä paitsi, Facebookissa on Kehokuuraajille oma ryhmä jossa on aivan huikea tsemppaus päällä. Jos ketutti, sieltä sai vertaistukea
(ja omalta valmentajalta <3). Ummetus oli "ystäväni" koko kuurin ajan, vatsa kyllä toimi, mutta huomattavasti harvemmin kuin normaalisti. Se ei kuitenkaan menoa haitannut ja oli aika pieni paha. Ensimmäinen viikko oli haastavin ja siitä kun selvisi niin loppu meni kyllä yllättävän helposti ja nopeasti. Selkeät ohjeet helpottivat elämää ja ruokailut oli aina järjestettävissä pienellä suunnittelulla.
Jes, eli tässä sitä nyt ollaan, 28 päivää takana. Ei tämä kuitenkaan tähän lopu. Kehokuuri on vasta alkua, kunnon puhdistus ja nollaus keholle, jonka jälkeen alkaa optimointivaihe. Optimoinnilla voi ikään kuin "aloittaa alusta". Kehokuuri-vaiheen jälkeen jatketaan siis 60 päivää optimointia, jonka aikana opetellaan löytämään tasapaino oikein syömisen ja herkuttelun välillä. Suolaa, sokeria ja hiilareita saa palauttaa ruokavalioon, mutta maltilla. Käytännössä valkoisten ja vihreiden päivien noudattaminen jatkuu
(paitsi että saa maustaa suolalla) ja lisäksi saa ottaa
punaisia päiviä, eli herkkupäiviä! Näitä eri värisiä päiviä hyödyntäen jatkan sitten seuraavat pari kuukautta. Koska olen jo tavoitepainossani, eikä mun tarvii enää laihtua, voin ehkä vähän vapaammin noudattaa ohjeita, mutta kuitenkin tiettyjen rajojen sisällä.
Eilen oli sitten optimoinnin eka päivä ja punainenhan siitä tuli. Olin
niin kauan haaveillut kaikista herkuista, että mopo lähti käsistä. Ja
kaipasin heti kuurin kevyttä, hyvää oloa! Mulle tuli fyysisesti paha olo
kun söin herkkuja. Ja minä tyhmä söin niitä aina heti lisää kun paha
olo meni pois, jolloin se palasi takaisin. Join kahvia ja söin muroja,
suklaata, mokkapaloja, jäätelöä, karkkia, riisiä, PALJON leipää jne...
no sainpahan siitä pahan olon lisäksi superturvonneen vatsan sekä refluksioireita, joista olin
kuurilla päässyt eroon. Eipä enää tehnyt herkkuja mieli. Sitä paitsi,
kahvikaan ei maistunut kuurin jälkeen samalta. Se maistui happamalta,
enkä pystynyt juomaan sitä paljoa. Ehkä ihan hyvä niin.
Mutta näillä siis mennään, kohti kesää. Huomenna äitienpäivän kunniaksi
herkutellaan, mutta maanantaina aion kyllä vetää valkoisen päivän ja
nauttia siitä ihanasta kevyestä olosta joka näitä päiviä aina seuraa. Niin muuten, jos joku haluaa tietää kuurista vielä lisää, niin kysy rohkeasti :)
 |
♡ Iloa ja energiaa itse kullekin! ♡ |